Ejercicios de rango de movimiento para ELA
Desarrollar una rutina de ejercicios de estiramiento y rango de movimiento puede mejorar su flexibilidad y reducir el dolor y la rigidez.
A medida que la ELA avanza y los músculos se debilitan, la disminución del movimiento diario puede provocar rigidez, rigidez en las articulaciones, dolor y malestar. Esto puede afectar la movilidad, la flexibilidad y la capacidad para realizar las actividades diarias.
Puede reducir esta rigidez articular y mantener una mayor flexibilidad mediante estiramientos y ejercicios de rango de movimiento (ROM), que son movimientos lentos que se dirigen a partes específicas del cuerpo, como el cuello, los hombros, los codos, las muñecas, los dedos, los isquiotibiales, las rodillas, las pantorrillas y los tobillos.
Desarrolla tu rutina de estiramiento y amplitud de movimiento
Es importante crear un plan de ejercicios de estiramiento y amplitud de movimiento que se adapte a sus necesidades específicas. Lo ideal es que encuentre a alguien con experiencia en ELA, como el fisioterapeuta o el terapeuta ocupacional de su centro. Clínica de ELA o agencia de salud a domicilio, que puede desarrollar una rutina personalizada y enseñarle a usted y a su cuidador cómo realizar correctamente cada ejercicio.
Puede hacer ejercicios de estiramiento y rango de movimiento por su cuenta o con la ayuda de un cuidador. Algunas personas descubren que, incluso si son capaces de hacerlos por sí solas, sienten un mayor beneficio cuando alguien más los ayuda para poder relajarse durante el proceso. Si puede hacer los ejercicios por su cuenta pero se está cansando demasiado, también puede pedir ayuda.
Si no puede realizar partes de los movimientos o estiramientos por su cuenta, un cuidador o terapeuta puede ayudarlo según sea necesario. Si no puede ayudar con los movimientos, su cuidador o terapeuta puede hacerlos por usted. Cuando sea posible, siéntese o recuéstese para conservar energía mientras hace los ejercicios.
Teniendo en cuenta que los planes individuales de cada persona serán diferentes, aquí hay algunas pautas generales para realizar ejercicios de rango de movimiento:
- Los ejercicios de estiramiento y rango de movimiento deben ser lentos, constantes y suaves.
- No fuerce los movimientos ni empuje más allá del punto de resistencia.
- Retroceda si siente dolor, malestar o fatiga.
- Asegúrese de poder respirar cómodamente en todo momento.
- Si no puede completar la rutina completa, comience con unas pocas repeticiones y aumente a partir de ahí.
- Al estirarse, muévase lentamente hasta el punto de resistencia y manténgalo según las indicaciones.
Obtendrás el máximo beneficio si haces estos ejercicios una o dos veces al día (o según lo prescrito). Intenta encontrar el mejor momento para integrarlos en tu rutina diaria y reserva suficiente tiempo para no sentirte apurado. Algunas personas descubren que dividir los ejercicios en unas pocas sesiones cortas a lo largo del día funciona mejor que hacerlos todos a la vez. Si haces esto, completa todas las repeticiones de cada estiramiento o ejercicio en la misma sesión.
Si algo cambia y su plan de ejercicios actual ya no funciona para usted, pídale a su fisioterapeuta o terapeuta ocupacional que modifique su plan.
Cómo pueden ayudar los cuidadores
Si usted es un cuidador familiar o un cuidador remunerado, puede desempeñar un papel importante para ayudar a la persona que vive con ELA a sentir menos dolor y malestar al ayudarla con ejercicios de estiramiento y amplitud de movimiento. Lo ideal es que el fisioterapeuta o el terapeuta ocupacional le muestren cómo realizar cada movimiento y estiramiento o le ayuden con él. También puede pedirle que filme al profesional mientras muestra cada ejercicio para que pueda consultarlo cuando lo necesite.
En general, deberás sostener el peso de la parte del cuerpo afectada, moverla lentamente a través de un rango de movimiento suave hasta el punto de resistencia y retroceder ante cualquier signo de dolor o malestar. Permitir que la persona participe activamente tanto como desee.
Ejercicios de estiramiento y amplitud de movimiento de la parte inferior del cuerpo
Preservar la amplitud de movimiento en la parte inferior del cuerpo es particularmente importante para la movilidad. Estirar las pantorrillas y los tendones de Aquiles tensos y mejorar la flexibilidad del tobillo puede ayudar a mejorar la marcha y la transferencia de peso y reducir la caída del pie.
Los ejercicios más comunes para la parte inferior del cuerpo incluyen el estiramiento del corredor, el estiramiento de los isquiotibiales, la flexión de la cadera y la rodilla y la flexión del tobillo.
Ejercicios de estiramiento y amplitud de movimiento de la parte superior del cuerpo
Preservar el rango de movimiento en la parte superior del cuerpo puede ayudarle a seguir realizando actividades diarias. La rigidez del hombro por falta de movimiento es común y puede ser muy dolorosa al hacer cosas como vestirse y trasladarse. Los dedos y pulgares encorvados pueden impedirle agarrar y realizar una variedad de tareas cotidianas.
Los ejercicios de rango de movimiento de la parte superior del cuerpo pueden mejorar la flexibilidad y la función del cuello, los hombros, los codos, las muñecas, las manos, los dedos y los pulgares.
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